矯正骨盆恢復完美體態

變身女神第一步,1招幫你矯正骨盆恢復完美體態

無論怎麼努力都消不掉微凸的小腹? 

總是駝背像個小老人? 

覺得自己屁股大又腿粗? 

時常伴隨一堆經痛、便秘、下背痛等困擾? 

以上問題很有可能都是因為你的骨盆惹的禍 

為什麼需要矯正骨盆?

你曾經為了想擁有更完美的體態和身材不斷的健身、減肥嘗試各種方式卻都沒什麼效,越練心越累嗎?你有著運動量大就會有好身材的錯誤迷思嗎? 

其實造成我們無論怎麼努力都無法擁有好身材的原因就在於我們的姿勢,只要矯正姿勢,減肥塑身就成功了一半。錯誤的姿勢會導致骨盆變形、骨盆在人體的中心部位,支撐著我們的內臟。如果骨盆一旦發生了變形,一定會影響我們的內臟功能,進而導致脂肪代謝的鈍化,讓脂肪容易堆積在體內。 

為什麼需要矯正骨盆?

甚麼是骨盆前傾?

一篇發表於《徒手治療》(Manual Therapy)的研究,針對平均年齡23.8歲的120位健康男女性的測量結果發現,男性有6% 的人骨盆後傾,85% 的人骨盆前傾,也就是說,只有 9% 的人骨盆正常;而女性有7% 的人骨盆後傾,75% 的人骨盆前傾,只有 18% 的人骨盆是正的。可見骨盆前傾是個很常見的問題,只是你可能從來不知道有這個老毛病。 

甚麼是骨盆前傾?

什麼原因會造成骨盆前傾?

為什麼會造成骨盆前傾呢?主要原因是肚子、臀部力氣不夠與髖關節不靈活,導致骨盆移位造成平衡崩壞,骨盆是支撐脊椎的重要部位,若骨骼前、後側肌肉平衡不佳,便會使得骨盆無法直立進而產生腰痠以及小腹凸的現象,甚至也可能形成O型腿。 

上班族、學生久坐容易造成臀部肌肉活動不足,穿高跟鞋走路也很容易讓骨盆移位。然而,錯誤的運動方式也是會造成骨盆前傾,當在核心肌力、屁股、大腿力氣不足的情況下,做太重的深蹲或硬舉,容易利用後背肌力代償,非常有可能導致骨盆前傾。 

什麼原因會造成骨盆前傾?

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如何檢測骨盆前傾?

要怎麼檢測自己有沒有骨盆前傾呢?檢測的方法很簡單,我們可以靠在牆上或是放鬆的躺在平面時,檢視自己腰椎與平面的空間是否有空隙。若是空隙超過一個手掌或一個拳頭的寬度,就表示有骨盆前傾的問題。圖片中的腰椎與地板超過一個拳頭的距離,若是放鬆的情形下,就可能有骨盆前傾! 

如何檢測骨盆前傾?

矯正骨盆前傾的方法

所以說,想要成為女神的第一步,應該要先矯正我們的骨盆,姿勢對了,後面要再加強任何部分都會容易多囉!那麼,該如何矯正呢? 

如同先前所說,會造成骨盆前傾的原因主要是肚子、臀部力氣不夠與髖關節不靈活所致,因此,著重於腹部、臀部甩動,強調每個關節靈活運用的肚皮舞,當然就是矯正骨盆的最好方法! 

學會一招肚皮舞輕鬆矯正骨盆前傾

如果你去找推拿師傅幫忙,一般推拿師矯正骨盆方式就是去晃動你的腰椎,現在很流行的骨盆枕也是利用這個原理,原因是在骨盆矯正中,最重要的是緩解身體和肌肉的壓力,讓它們變得柔軟才好歸位,但這些方式只能短暫的讓你覺得好像有進步,因為肚子還是一樣沒力氣,骨盆的位置可能很快就會再跑掉。 

矯正骨盆前傾的方法

學會一招肚皮舞輕鬆矯正骨盆前傾

而肚皮舞的很多動作都能夠帶動骨盆運動,只要將動作重點放在骨盆歪曲的部位,合理且緩慢的練習,讓圍繞在骨盆的肌肉變得柔軟,原本歪曲的骨盆就會移回正確的位置,達到矯正骨盆的作用,並且加強核心的肌力,這才是真正能永久矯正骨盆最好的方式。 

沒有學過肚皮舞,不知道怎麼開始沒關係,馬上就先教你一招,只要掌握了這一招每天練習3分鐘,持之以恆的堅持2週以上,你就可以明顯的感覺到自己體態的變化喔! 

學會一招肚皮舞輕鬆矯正骨盆前傾2

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屁股畫後八 

指運用骨盆腹部核心肌群將臀腹右.左交互向後畫弧形曲線 

調整姿態:抬頭挺胸,肩膀往前上提後轉下沉;屁股不往後翹,恥骨微捲,髖骨、恥骨三點位在同一平面,肚子核心肌群收,提臀,膝蓋收鬆微曲 

步驟: 

  1. 以肚臍為中心定點,將骨盆臀腹分左右邊 
  2. 若以右邊先開始,把骨盆臀腹用腹部肌力往右橫移 
  3. 右側臀腹向後旋轉
  4. 臀腹往左前方直斜線橫移
  5. 左側臀腹向後旋轉
  6. 臀腹往右前方直斜線橫移 
  7. 右側臀腹向後旋轉 
  8. 連串起即成為連續畫後8動作 

注意重點: 

  1. 克制上半身儘量不要晃動 
  2. 不用後腰及膝腿施力,儘可能用腹部肌群施力
  3. 運動中留意姿勢,腰椎及屁股不要往後翹

Lydia老師影片教學

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5 thoughts on “變身女神第一步,1招幫你矯正骨盆恢復完美體態”

  1. 沒想到駝背也和骨盆前傾有關@@,為了治療,來練練肚皮舞感覺也是個不錯的方法~謝謝版主介紹~

  2. 現代人有骨盆前傾的比例真的非常高,大部分都是因為平常的姿勢不良造成。
    放假時間利用肚皮舞技巧好好惡補><

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