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學肚皮舞好處說不完?每天只要10分鐘,輕鬆練出小蠻腰!

學肚皮舞好處說不完!每天10分鐘,打造完美「女人味」

想要風情萬種女人味?那你一定要認識肚皮舞,學肚皮舞好處不僅可以運動之外,優點可是多到說不完!從沒接觸過舞蹈,零基礎也可以輕鬆入門,不要再猶豫了,趕快來認識肚皮舞吧!

  • 看別人婀娜多姿的身段很羨慕嗎
  • 體態不好想要矯正骨盆嗎
  • 想要用更有趣的方式輕鬆瘦身嗎?

在今天這篇文章裡,我就用我自己的經歷和你分享最完美的運動方式

為什麼要學肚皮舞?

我是一位在新竹有超過10年教學經驗的肚皮舞老師”Lydia”,回想當初我會開始學習肚皮舞,也是覺得需要來減個肥了,但節食對我來說實在是太痛苦了!沒有運動的輔助很難持續,於是我開始思考要做什麼樣的運動呢?

不喜歡一般的跑步、重訓覺得太枯燥無聊了

跳有氧好累每次都一身汗又沒有美感

搜尋了半天,想要找有趣、不只能讓身材變好,還能讓我變得更美的一種運動方式,我找到「肚皮舞」。 透過學習肚皮舞,不僅可以鍛練我肢體的柔美,進而雕塑我的身體曲線,甚至釋放每天無形的壓力;這麼舒壓又可以減肥讓人充滿女人味的運動要去哪找阿?這讓我一頭栽進了肚皮舞的世界,甚至成為肚皮舞老師,肚皮舞不僅讓我變美,更提升我的自信與魅力!

2018至波蘭表演交流

跳肚皮舞的好處

肚皮舞之所以會風靡全球,最主要的原因就是它不僅是性感的舞蹈,更是健康的舞蹈,它是一種全身運動,可以讓我們的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,提高身體的彈性和柔韌性。另外,透過肚皮舞的律動還能促進盆腔血液流通,內在按摩腹腔和子宮等器官,對月經不調、痛經等婦科毛病也有一定的幫助。

我將學肚皮舞歸納有以下四大優點:

一、纖腰緊腹,讓瘦身不再痛苦

  1. 肚皮舞的練習需要全身各個部位的配合,是一個全方位鍛煉身體的舞蹈。
  2. 肚皮舞是激烈中帶有節制的動感舞蹈,認真跳上十分鐘,就會感到滿頭大汗,相當於打網球的熱量消耗量。
  3. 肚皮舞幾乎每一個動作都要藉助腹部的力量,是減去腹部贅肉塑造完美腰身的最佳舞蹈。
  4. 跟隨著神秘的音樂節奏扭動身體,讓我們在肚皮舞中感受到莫大的快樂,加上肚皮舞的服裝華美,運動再也不無聊。

延伸閱讀:跳肚皮舞到底會瘦肚子還是胖肚子?

二、豐胸提臀,魔鬼身材不是夢

很多人已經不是單純地追求苗條的身材,而是更加重視體態的雕塑,覺得自己的身材不夠魔鬼?想要更加穠纖合度?我推薦你練習肚皮舞,它對提臀、豐胸、塑造完美曲線有著 特別顯著的效果。

  1. 在肚皮舞練習中,能盡情的燃燒腰、臀部脂肪,塑造腰部線條,讓我們展現性感完美的「小蠻腰」。
  2. 通過肚皮舞練習可以使得體內脂肪均勻分佈,讓我們在跳舞中練就一副惹火的身材。
  3. 肚皮舞的很多動作都能帶動骨盆運動,進一步起到矯正歪曲骨盆的作用。

三、媚骨柔情,散發風情萬種的女人味

肚皮舞是一種優美的身體藝術,相當的嫵媚性感,通過練習,可以塑造出優雅、性感、柔美的肢體語言,將女性之美發揮到極致。如果你想成為一個更有魅力,女人味十足的性感女子,肚皮舞絕對是最好的選擇。

  1. 肚皮舞很大一部分魅力來自於舞者的自信,而一個自信女人的魅力是讓人無法抗拒的。
  2. 肚皮舞的鍛煉無形中造就了我們的美姿美儀,一舉一動都讓人感到是個極度優雅且性感健康的現代女性。

四、減壓放鬆,感受身體的輕盈呼吸

很多人練習肚皮舞是將肚皮舞視為一種休閒放鬆的減壓方式,現代社會快節奏的生活,讓很多都市人面臨著巨大的心理壓力,選擇肚皮舞作為減壓方式,既能緩解緊張的心理壓力,又能塑造完美曲線,是不是真的是很完美的一種運動呢?

  1. 練習肚皮舞最大的好處在於提高肌肉彈性和靈活性,加強心血管柔韌度,鍛煉耐力,增強身體協調性。
  2. 肚皮舞除了收緊臀肌之外,還能通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官,對月經不調、痛經等婦科婦科毛病有一定的幫助。
  3. 肚皮舞能有效地利用平時不經常使用的腹部周圍肌肉,對體內的臟器與消化系統有著非常好的鍛煉效果。
  4. 肚皮舞柔軟的動作,能加強不常動的關節,使其更加靈活、放鬆。
2018至波蘭表演交流
2018至波蘭表演與交流

跳肚皮舞應注意事項

  1. 開始跳肚皮舞之前,一定要做好相應的暖身運動,降低運動拉傷風險
  2. 每天堅持練習30分鐘以上效果最佳,視狀況可練習至1-1.5小時,既能達到運動目的,又不會讓身體太疲憊
  3. 跳肚皮舞也算是一種激烈運動,請隨時補充水分
  4. 跳完肚皮舞後,請記得要做緩和動作,隔天才不會乳酸堆積太難過

為什麼選擇線上課程

在我10年的教學過程裡,遇過許多學生雖然對肚皮舞很有興趣,但是卡在以下因素,沒辦法持之以恆的繼續學習:

  1. 工作太忙碌,很難找到固定的時間上課
  2. 肚皮舞的服裝似乎很暴露?上課時會覺得難為情
  3. 肚皮舞在於鍛鍊身體的小肌群運用,若跟不上課堂進度容易產生挫折而放棄
  4. 難免會有需要請假的時候,一缺課沒學到就跟不上了
  5. 在上課時有時難以精準的看到老師小肌群的運用,不知道是否有學習到位
  6. 每周只上一次課,回家就忘記怎麼練習了,瘦身效果和進步幅度都很有限

因為以上種種原因,讓我決定與沐客 ‧ 舞蹈學苑合作製作肚皮舞線上課程基礎班,透過專業的線上課程教學,讓你建立學習的基礎,無論你是從來沒接觸過肚皮舞,或是有學過一些基礎但基本功不夠扎實,透過這套線上課程,你可以:

  1. 時間彈性,隨時打開手機或電腦,簡單就能一步步的打好扎實基本功
  2. 每周只跳一次是不夠的,讓我陪你每天10分鐘,感受體態的優美,更加有自信。
  3. 無限重覆觀看,可透過反覆觀看持續練習,再也沒有跟不上的問題。

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1對1真人回饋機制

也許有人對於線上課程還是有以下這些疑慮:

Q1. 我完全沒基礎真的能學會嗎?
Q2. 線上課程的講解真的清楚嗎?光看影片看得懂嗎?
Q2. 沒有老師在旁指導,會不會很容易姿勢錯誤甚至造成運動傷害?

請放心,讓學生安全有效的學習是最重要的,為了能讓大家在家也能有老師協助修正動作,在影片中不僅會清楚的提供分解動作教學,提醒動作要點與注意事項之外,課後的作業指導與老師回饋更是這套課程最重要的關鍵,絕對不讓任何一個學生有學不會的感覺,這就是沐客 ‧ 舞蹈學苑最大的目標。

沐客建立了完整的回饋機制,每堂課都會有私人的獨立的作業繳交空間,老師也絕對是1對1真人回覆,將視學生狀況用文字、錄影等方式各別回覆,可不斷重複繳交到完美掌握這個動作為止,是比參加實體課程更能享受到1對1指導的教學方式。

索取免費體驗課程

因為疫情影響,越來越多的老師在推行遠距教學,但其實很多課程都只是把原本的實體課程直接改為直播的方式呈現,老師看起來更小,動作更不清楚,也不能一邊偷看同學的動作調整,學習的效果自然大打折扣,更不用說如果姿勢錯誤,老師看不到也無法矯正。

沐客不希望你只是像跳一般的有氧一樣只是有動就好,雖然也許一樣能達成燃燒脂肪的效果,但跟著跳完了卻還是不覺得自己跳的很到位。沐客希望你真正的從基本動作就扎實的學好,肚皮舞只要練好基本功,未來不管是看影片自學或自創舞碼,跳起來都會更有韻味喔。

因此,我們特別費心將肚皮舞的課程進行編排,將教學方式設計的比上實體課程還詳盡,解說更清楚,再加上一對一的指導,確保你的每個動作一定是正確的喔!

我們要將時間花在有效率的事情上,既然都花了時間學習肚皮舞了,那麼把肚皮舞學到位,才能真正享受到肚皮舞所帶來的眾多優點喔。

為了確保推出的課程能符合你的需求,現在正在進行免費體驗活動喔,開放索取體驗課程的時間只到06/30(因為我們的正式課程馬上就要推出啦~歡呼),快點擊下方連結報名參加體驗課程,實際體驗看看肚皮舞的魅力喔,只要你有參與過這個體驗課程並給予課程回饋與建議,正式開課後就會有額外的優惠折扣,機會只有一次錯過就沒有囉。

想看更多資訊也歡迎追蹤沐客的FB粉絲團喔!

14 thoughts on “學肚皮舞好處說不完!每天10分鐘,打造完美「女人味」”

  1. 版主整個看起來真的超級有自信!! 非常喜歡妳的肚皮舞好處分析與分享,內容很精彩!

    肚皮舞竟然還能調節女性內分泌系統,促進盆腔血液流通,內在按摩腹腔和子宮等器官,也對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的輔助治療作用,真的讓我長知識了!!

  2. 原來跳肚皮舞可以矯正骨盆啊!原本骨盆不正的我還在煩惱該怎麼辦,看來我必須去學學肚皮舞了!

  3. 原來肚皮舞對身體的好處有這麼多!
    用肚皮舞來紓壓感覺真的很棒耶!!!
    通常肚子比較大的人會比較不敢在眾人前練習(比如說我XD)
    但是有線上課程真的太棒了,真的要找個時間來動一動了!!!
    謝謝版主分享:)

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