學肚皮舞好處說不完！每天10分鐘，打造完美「女人味」

看別人婀娜多姿的身段很羨慕嗎

體態不好想要矯正骨盆嗎

想要舉手投足都充滿讓人移不開目光的女人味嗎

那你絕對不能不認識這一個對女生來說最棒的舞蹈

為什麼要學肚皮舞？

我是一位每天一早就坐在電腦前面上班到晚上下班幾乎沒甚麼機會活動的上班族，每天坐在辦公桌前你懂的，腹部和臀部脂肪越來越肥厚…逐漸到了我無法忍受的程度。

雖說減肥是女生一輩子的功課，但一想到要減肥還是很痛苦阿…說到減脂不外乎就是少吃多動，但節食對我來說實在是太難了，沒有運動的輔助很難持續，於是我開始思考要做什麼樣的運動呢？跑步覺得枯燥無聊、重訓又覺得太辛苦了 ，跳有氧好累每次都一身汗，搜尋了半天，想要找有趣、不只能讓身材變好，還能讓我變得更美的一種運動方式，我找到肚皮舞。

我發現學習肚皮舞，不僅可以鍛練肢體的柔美，強化體態，更可以進而雕塑身體曲線，甚至還能釋放每天上班的壓力，最重要的是，肚皮舞可以穿的美美的跳出充滿魅力的舞蹈，每次跳完都讓我覺得很有成就感，這讓我開始愛上肚皮舞了，肚皮舞不僅讓我變美，更提升我的自信與魅力！

肚皮舞是甚麼？

肚皮舞源於中東地區，最早是作為一種宗教儀式，敘述有關大自然和人類繁衍的循環不息，慶祝婦女多產以及頌生命的神秘。這種舞蹈形式逐漸發展為一種民間藝術，並最終成為廣泛流行於中東地區各國的一種獨特的娛樂和表演形式。

很多人都對肚皮舞有錯誤的偏見，認為肚皮舞是專為娛樂男性的舞蹈，其實傳統的阿拉伯宴會是男生女生分開進的，這是女性之間的舞蹈，當時許多女性喜歡藉由這個舞蹈以展現自我，在身體釋放活力與性感的同時，培養對自己的自信！ 肚皮舞是非常具有女性魅力的舞蹈，肚皮舞的舞蹈特色是隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、舞動臂部和胸部。這舞蹈訓練在喚起女性身體原有的節奏感與美感，尋回身體原有的面貌，重要是學習如何放鬆身體。

跳肚皮舞的好處

肚皮舞之所以會風靡全球，最主要的原因就是它不僅是性感的舞蹈，更是健康的舞蹈，對女性的身體有著特別有效的保健作用，雖然肚皮舞絕大多數的動作是集中在腰腹部份，但實際上它是一種全身運動。肚皮舞可以讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性，是瑜伽＋舞蹈的一種新潮健美舞蹈。另外，肚皮舞還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔和子宮等器官，對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。

我將學肚皮舞歸納有以下四大優點

纖腰緊腹，讓減肥塑身不再是神話

肚皮舞的練習需要全身各個部位的配合，例如頭頸、手臂、胸部等，是一個全方位鍛煉身體的舞蹈。 只要認真跳上十分鐘，呼吸就會變得急促，不知不覺中滿頭大汗，能起到很好的消耗脂肪的效果。跳肚皮舞每小時消耗的熱量，相當於打1小時網球的消耗量。

肚皮舞尤其對減小腹贅肉，塑造完美腰身有著特別好的效果。有許多專家認為，人們發胖的原因主要在於姿勢，只要矯正姿勢，減肥塑身就成功了一半。錯誤的姿勢會導致骨盆的變形，女性尤其容易有骨盆前傾的問題，如果骨盆發生了變形，一定會影響內臟的功能，自然會導致脂肪代謝的鈍化，讓脂肪更容易堆積在體內。

肚皮舞的很多動作都能帶動骨盆運動，這些動作讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟，進一步起到矯正歪曲骨盆的作用。 如果把動作重點放在骨盆歪曲的部位，合理而緩慢地練習肚皮舞中的相關舞蹈動作，原本歪曲的骨盆就會恢復到原來的位置，讓脂肪不易囤積。

在肚皮舞練習中，最棒的地方就是能盡情的燃燒腰、臀部脂肪，塑造腰部線條。通過一系列令人興奮的腰部不同節奏和速度的擺動，能快速減少腰部贅肉，擁有緊緻的「小蠻腰」！

雕塑線條，讓身材凹凸有致

很多人已經不是單純地追求苗條的身材，而是更加重視體態的雕塑，覺得自己的身材不夠魔鬼？想要更加穠纖合度？我推薦你練習肚皮舞，它對提臀、豐胸、塑造完美曲線有著 特別顯著的效果。

在肚皮舞練習中，最棒的地方就是肚皮舞有許多的動作是在訓練與控制局部的小肌肉能夠更加靈活，其中最重要的就是胸部、腹部和臀部的訓練，例如抖胸、臀腿Shimmy等動作。常常進行肚皮舞的訓練，能夠快速的讓局部的肌肉線條產生，讓體態更佳均勻，現在這年頭光只有瘦是不夠的，透過肚皮舞的肌肉訓練可以讓我們的身材更加凹凸有致。

風情萬種，自然散發自信與魅力

肚皮舞是一種優美的身體藝術，而且相當的嫵媚性感，通過練習，可以塑造出優雅、性感、柔美的肢體語言，將女性之美發揮到極致。如果你想成為一個更有魅力，女人味十足的性感女子，肚皮舞絕對是最好的選擇。

肚皮舞是一種非常自我的舞蹈，很大一部分魅力來自於舞者的自信，它不需要周圍的人來評價，只要你自信就可以完美地表現出最自我最性感的舞姿。選擇跳肚皮舞就是選擇了一種自信的自我表達，而一個自信女人的魅力是讓人無法抗拒的。

肚皮舞在的鍛煉無形中造就了我們的美姿美儀，無論是在站立、走路甚至是坐姿，只要將肚皮舞的精神融入日常生活，無形就有種自信滿滿的感覺，讓人感到是個極度優雅且性感健康的現代女性。

減壓放鬆，感受身體的輕盈

練習肚皮舞最大的好處在於提高肌肉彈性和靈活性，加強心血管柔韌度，鍛煉耐力，增強身體協調性。當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位要處於相對靜止的狀態，於是還鍛煉了平衡和控制能力。 再加上肚皮舞還能夠調節人體神經系統，消除緊張、焦慮、不安情緒，幫助釋放壓力，有很好的減壓作用。

其實有很多人練習肚皮舞純粹是將肚皮舞視為一種休閒放鬆的減壓方式，現代社會快節奏的生活，讓很多都市人面臨著巨大的心理壓力，選擇可以盡情甩動身體的肚皮舞作為減壓方式，既能緩解緊張的心理壓力，又能塑造完美曲線，還能維持一個健康的女性身體，是不是真的是很完美的一種舞蹈呢？

改善血液循環，調節內分泌

肚皮舞除了收緊臀肌之外，還能有效地利用平時不經常使用的腹部周圍肌肉， 通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液循環，調節女性內分泌系統，對月經不調、痛經等女生常見的問題都會有顯著的改善。 由於肚皮舞的很多動作集中在腰部和骨盆，可以強化體內的髒器,尤其是增加腸道的蠕動，甚至對女性中常見的便秘症狀也很有幫助。

很多練習者在接觸過肚皮舞後，都會著迷上癮，因為練習肚皮舞讓她們擁有了和專業舞蹈演員一樣靈活而富有彈性的身體。特別是在冬季，血液循環不好，容易出現肌肉僵硬的現象。練上一段肚皮舞後，能改善血液循環，激發肌肉活力。

跳肚皮舞缺點

因肚皮舞運動方式較激烈，若是過度或不當的鍛鍊，可能導致以下不好的影響

內臟損傷

肚皮舞有較強烈的震動性，會造成內臟之間的摩擦，適度的鍛鍊對內臟有一定的幫助，但若過度練習，長期下來容易會造成內臟損傷

肌肉拉傷

跳肚皮舞時，若動作不當或用力過度，都可能造成韌帶或肌肉拉傷，因此若要學習肚皮舞建議還是需要有老師的帶領，才能避免造成身體傷害

跳肚皮舞應注意者

• 經期中的女性：量若太大或是在經期間身體不適，可先行休息帶身體好些在開始進行

• 膝關節有傷者：在專業醫生的評估下，可針對比較不傷膝的動作進行練習

• 有腸胃疾病者：若當下腸胃不舒服，建議多休息，待身體復原再開始練習

• 腰椎有問題者：在透過專業醫生的建議後，可針對比較不傷腰椎的動作進行練習

• 心血管疾病者：因肚皮舞舞蹈，過程中需仰賴肺活量，建議強度要降低

• 術後傷口未復原者：手術後須給傷口復原期，這期間應避免過度的運動以防傷口再度撕裂開

無論你只是想選擇一種能讓你持續下去的運動方法來減肥塑身，或只是單純想要學習一種華麗又減壓放鬆的舞蹈，肚皮舞絕對是第一首選。因為它跳起來充滿樂趣，可以跟隨著神秘的音樂節奏，盡情地扭動著身體，讓我們在舞蹈中感受到莫大的快樂，特別是跳完一曲完整的舞碼，會讓你超級有成就感！再加上肚皮舞的服裝華美，身體的扭動使臀部圍巾上的小鐵片發出清脆的響聲，維持身材與美麗不再是一件痛苦的事情，而是讓人愉快的生活方式。